[...] w plasterki lub chudej wędliny drobiowej)+warzywa kanapkowe-ogórek,sałata,pomidor) - kanapki posmaruj obowiązkowo masłem orzechowym bez soli i cukru -sok warzywny hmm masło orzechowe na codzień średnio chyba że wprowadzisz suplementacje o3 to polecam oka Posiłek 3: - 200g gotowanej ,grillowanej lub pieczonej w folii ryby [...]
[...] (+5kg) Wyprosty ramion z wyciągu górnego 4x10x14kg Dzisiaj ważyłe się na siłowni i waga wskazała 66,8kg a cały czas trzymam michę. Co jest? Micha z dzisiaj: 4 jaja, masło 15g, chleb 60g 80g owsianych, 20g oliwy z oliwek, 200g banana, 500g mleko, masło orzechowe 40g ryż 200g, pierś z kurczaka 300g, oliwa z oliwek 40g, masło 10g ziemniaki [...]
Ładnie Jacuś już poprawa w kolejnej rozpisce, pamiętaj o tym, że jajka mają w sobie tłuszcz więc tutaj nie dorzucaj już oliwy/orzechów itd. Masło orzechowe to trzeba bez cukru(można samemu zrobic), ale fakt jest świetne . Dzisiaj trening nóg, późnym wieczorem pójdzie rozpiska. Mam takie szybkie pytanko jeszcze do Was, jakie napoje mogę pic ? [...]
[...] 2 posiłek: 3x jaja + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: kurak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: białko + masło orzechowe 5 posiłek: 3x jaja + warzywa No z tą pangą możesz mieć racje,bo rzeczywiście są wzmianki o tym,że hodowla tych ryb jest zła. Starczy mi jej na jakieś 3 porcje [...]
[...] z nóżek wiperzowych (Byłem w odwiedzinach, więc skosztowałem) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 6 posiłek: twaróg + masło orzechowe (po imprezie) Byłem na imprezie w ten dzień, troszkę przesadziłem z alko, więc gdy wróciłem ratowałem się witaminami, tabletką na ból głowy i zjadłem [...]
[...] 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: jaja + razowiec Trening (nie miałem owocka) 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: twaróg + masło orzechowe suple: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Powoli zbliża się redukcja, zostało mi 17 dni masy ! Liczę na Waszą fachową pomoc w sprawie tej redukcji, bo [...]
[...] czuję triceps Wyciąg - to już dokończenie katuszy Brzuch - dobre czucie, ładna pompa no i jest progres Micha Kcal - 4005 B - 302 w tym 242 zwierzaka T - 133 W - 393 Lipne masło orzechowe sobie kupiłem, które ma sporo węgla... nie było tego co zawsze biore ... Dlatego sporo węgli w diecie dzisiaj. Ostatnio nakręcam motywację tą przemową mojego [...]
Wtorek-19.07 Dzisiaj zaczynam dwu tygodniowy urlop %-) Odpocznę,trochę poszaleję w kuchni i oczywiście potrenuję :-P Wczoraj z nudów zrobiłem sobię ciasto z białej fasoli,makro nawet spoko :-) A smak ? Mega 8-) /SFD/Images/2016/7/19/16c5285da5004417b1205e4ffbe7b657.jpg Urlop rozpoczynam ciężkim treningiem nóg,przed treningiem tylko kawka ponieważ [...]
[...] + olej kokosowy TRENING 3. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką + banan i jabłko 4, Kura z ryżem i warzywami + olej lniany 5. Kura z makaronem i warzywami + masło orzechowe 6. Kazeina z kaszą jaglaną i masłem migdałowym http://i.imgur.com/SzrVl7Bl.jpg SUPLEMENTACJA: WPC, Kazeina - według braków w diecie Omega 3 - 2kaps. do [...]